Lehrergesundheit: Schluss mit Stress dank Achtsamkeit und Entspannung
Was bedeutet Lehrergesundheit überhaupt?
Lehrergesundheit ist ein wichtiger Aspekt im Lehrberuf, der oft vernachlässigt wird. Viele Lehrkräfte stehen täglich vor stressigen Situationen, sei es im pädagogischen Bereich, im Umgang mit Schülerinnen und Schülern oder in der Klassenführung. Das Thema umfasst daher ein breites Spektrum an Fragen und Themen, wie dem Umgang mit Stress, beruflichen Krisen und den Arbeitsbedingungen im Schulalltag. Nach einer Definition der WHO ist Gesundheit „der Zustand vollkommenen körperlichen, geistigen und sozialen Wohlbefindens und nicht allein das Fehlen von Krankheit und Gebrechen.“ Lehrergesundheit bezieht diese Definition auf uns Lehrkräfte.
Was genau macht Dich als Lehrkraft krank?
Du stehst vor einer Vielzahl von Herausforderungen, die Deine Gesundheit beeinträchtigen können. Deine Belastungen sind in den letzten Jahren deutlich gestiegen, seien es schlechtere Arbeitsbedingungen oder zunehmende Anforderungen. Ständig neue Aufgaben und das Gefühl, nie fertig zu sein, können zu Deiner mentalen Erschöpfung führen. Ich selbst unterrichte seit 2006 an einer Berufsschule in Rheinland Pfalz und habe diese Entwicklung selbst erfahren.
Der akute Personalmangel und hohe Krankheitsständen bedeuten Mehrarbeit für die verbliebenen Kolleginnen und Kollegen. Die zusätzliche Übernahme des Erziehungsauftrags sowie neue Anforderungen bei der Lernkompetenz (insbesondere seit Corona) erhöhen unseren Druck weiter. Viele Lehrkräfte und Schulleitungen sind ausgelaugt, belastet und gestresst. Aus Gesprächen weiß ich, dass manche die Probleme mit ins Bett nehmen und sie ihre Belastungsgrenze längst erreich haben. Besonders fatal: Manche können auch außerhalb der Schule schlecht abschalten. Wie ist das bei Dir?
Fortbildungen, Supervisionen, und Self-Care sind daher entscheidend, damit wir erfolgreich und kraftvoll am Lernort Schule agieren können.
Die Corona-Pandemie hat die Situation noch weiter verschärft und Verhältnisprävention (Verbesserung der Unterrichtsbedingungen) im schulischen Bereich dringlicher gemacht. Die Schulleitungen und das Kultusministerium sollten hier mehr für die Gesundheit von Unterrichtenden tun.
Andererseits bist Du für Deine Gesundheit selbst verantwortlich und Du solltest sie jetzt selbst aktiv in die Hand nehmen (Verhaltensprävention). Was Du tun kannst, erfährst Du in den folgenden Absätzen.
Wie bleibst Du als Lehrer gesund?
Als Lehrkraft ist es für Dich wichtig, nachhaltig gesund zu bleiben, um Deinen Traumberuf auch in Zukunft mit Freude ausüben zu können. Die Gesundheit von Dir als Lehrerin oder Lehrer ist entscheidend, um Deine Lebensqualität und Berufszufriedenheit zu steigern. Denn ohne Gesundheits ist alles nichts, wie Schopenhauer schon sagte.
Dafür ist es entscheidend, Deine persönliche Strategien zur Gesunderhaltung zu entwickeln und Deine eigenen Ressourcen sinnvoll einzusetzen. Stressreduktion und Gesundheitsprävention spielen dabei eine wichtige Rolle. Entwicklung von Handlungsalternativen und eigene Kompetenzen auszubauen sind wichtige Punkte, die Du durch Fortbildung und/oder Supervision selbst angehen kannst. Auch der Austausch im Lehrerzimmer sowie Dein eigenes Selbstmanagement zu verbessern, sind wichtige Aspekte, um die Anlässe für Deinen Stress und Deine Überforderung zu identifizieren.
Gesundheit ist erlernbar. Doch sie verlangt eine achtsame Haltung von Dir. Diese kannst Du durch geeignete Achtsamkeitsübungen fördern. Es ist wichtig, dass Du wieder in Kontakt mit Deinem eigenen Körper kommst, damit Dir Verspannungen und Fehlhaltungen bewusst werden, die durch den Lärmpegel, Stressfaktoren und Verwaltungsaufgaben im Schulalltag entstehen können. Durch einen gesunden Wechsel von Ruhe und Bewegung kannst Du Deine Gesundheit langfristig erhalten und fördern.
Tipps für mehr Achtsamkeit in der Schule
Achtsamkeit kann Dir dabei helfen, im herausfordernden Berufsalltag resilienter gegenüber hohen Belastungen zu sein. Die persönlichen Voraussetzungen und Erfahrungen spielen hierbei eine wichtige Rolle. Ein erfolgreiches Arbeiten und die Erhaltung der Gesundheit werden durch Achtsamkeit im Lehrerberuf gefördert. Resilienz kann durch die Integration von Achtsamkeitsübungen und einem Prozess von Achtsamkeit und Bewusstwerdung gestärkt werden. Es ist für Dich daher wichtig, Stressoren zu identifizieren und geeignete Fortbildungsangebote zu nutzen, um in beruflichen Krisen resilienter zu sein. Beziehungsarbeit, die Deine Bedürfnisse berücksichtigt und die Professionalisierung von Lehrergesundheit spielen ebenfalls eine wichtige Rolle für gute Unterrichtsqualität.
Du bist noch im Referendariat? Auch hier können Online-Fortbildungen und Angebote im Detail hilfreich sein, um gegenüber Belastungen widerstandsfähiger zu werden. Denn die psychosoziale Gesundheit der Lehrkräfte kann nicht zu früh in den Blick genommen werden. Der frühzeitige Umgang mit Risikofaktoren und der Aufbau eines positiven Schulklimas sind für Dein erfolgreiches Arbeiten bis zur Rente entscheidend. Dabei ist es extrem wichtig, dass Du Dir bewusst wirst, dass Achtsamkeit nicht nur Deine Privatsache ist, sondern auch in Deinem beruflichen Kontext eine wichtige Rolle spielt. Daher solltest Du mit der Entwicklung einer achtsamen Haltung jetzt starten. Aus meiner persönlichen Erfahrung weiß ich, dass dies mit Tai Chi besonders gut funktioniert. Und ich kenne sehr viele Kolleginnen und Kollegen, die Tai Chi nutzen, um innere Ruhe und Achtsamkeit zu gewinnen.
Achtsamkeit und Entspannung durch Tai Chi
Was ist Tai Chi?
Tai Chi ist eine traditionelle chinesische Kunst, die Körper und Geist durch sanfte Bewegungen und Atemübungen in Einklang bringt. Es ist ein effektives Entspannungsverfahren, das Stress reduziert und die Gesundheit verbessert.
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Man kann Tai Chi alleine oder in Gruppen praktizieren und es gibt viele Fortbildungsangebote online oder vor Ort, um Tai Chi richtig zu lernen.
Welche Wirkung hat Tai Chi?
Tai Chi hat eine positive Wirkung auf die Selbstwirksamkeit der Teilnehmer. Das Training dient als effektive Maßnahme für einen guten und gesunden Umgang mit Stress. Durch die Übungen können Teilnehmer ihren Geist zur Ruhe bringen und in kurzer Zeit neue Energie tanken. Die effektiven Entspannungstechniken helfen dabei, Stress abzubauen.
Wie kann Tai Chi Dir als Lehrkraft helfen?
Tai Chi fördert Deine Widerstandsfähigkeit und Gesundheit sowohl körperlich als auch mental. Durch Tai Chi kanst Du Dich täglich wirkungsvoll erholen und Pausen bewusst und bewegt gestalten. Es hilft dabei, den Geist zur Ruhe zu bringen und in kurzer Zeit neue Energie zu tanken. Durch die Praxis von Tai Chi kannst Du ganz leicht Stress abbauen, den Fokus auf Dich selbst lenken und eine Balance zwischen Deiner Arbeit und Freizeit finden. Zudem kannst Du aktiv Deine Stressbewältigungskompetenz auch in aktuen Unruhesituationen verbessern, da Tai Chi Dir alltagstaugliche Übungen und Strategien vermittelt.
Tai Chi jetzt selbst ausprobieren
Welche weiteren Angebote zur Förderung der Lehrergesundheit gibt es?
Online-Fortbildungsangebote zur Stressbewältigung für Lehrkräfte
Mittlerweile gibt es eine große Anzahl an Online-Fortbildungsangeboten zur Stressbewältigung. Der Berufsalltag von Pädagoginnen und Pädagogen ist oft geprägt von Stress, hohen Anforderungen und einem anspruchsvollen Arbeitsumfeld. Hier setzen z.B. Tai Chi Onlinekurse und Webinare an, um gezielt Methoden und Techniken zur Stressbewältigung effizient zu vermitteln. Du nutzt das Fortbildungsangebot ganz individuell zu der Zeit und an dem Ort, der in Deinen Alltag passt. Durch diese kleinen Maßnahmen können nicht nur Deine individuelle Belastbarkeit gesteigert, sondern auch das Schulklima insgesamt verbessert werden. Viele unserer Kolleginnen und Kollegen nutzen und zahlen diese Angebote bisher privat. Es ist daher wichtig, dass auch Kultusministerien die Bedeutung von solchen Fortbildungsangeboten erkennen und entsprechende Programme unterstützen, um die Gesundheit der Beschäftigten strukturell zu verbessern.
Gesundheitsförderung in Schulen: Maßnahmen zur Verbesserung der Lehrergesundheit
Maßnahmen zur Verbesserung der Lehrergesundheit in Schulen sind ebenfalls von großer Bedeutung, um den beruflichen Krisen bzw. dem Berufsalltags zu begegnen. Der Schulleitung kommt dabei eine wichtige Rolle zu, indem sie Fortbildungsangebote zu Entspannungsverfahren für Ihre Lehrkräfte organisiert. Das kann sehr niederschwellig starten. Kollegiale Gespräche und der Austausch von Fragestellungen und Erfahrungen können dazu beitragen, die Gesundheit von Lehrkräften nachhaltig zu verbessern. Darüber hinaus können regelmäßige Gesundheitstage an der Schule die Sensibilisierung für dieses Thema stärken. Einige Schulen buchen bereits Kurse für Ihre Mitarbeiterinnen und Mitarbeiter.
Warum ist Achtsamkeit für Lehrkräfte wichtig?
Stressbewältigung durch Achtsamkeitstraining für Lehrerinnen und Lehrer
Achtsamkeitstraining unterstützt Pädagogen dabei, souverän und gelassen im Schulalltag zu agieren, selbst in beruflichen Krisen. Durch den Prozess von Achtsamkeit und Bewusstwerdung lernst Du, Achtsamkeitsübungen in Deinen Alltag zu integrieren. Dadurch entwickelst Du persönliche, umsetzbare Strategien zur Gesunderhaltung und förderst Deine Konzentrations- und Leistungsfähigkeit. Zudem bewirkt Achtsamkeitspraxis eine Ausgewogenheit und innere Balance, was zu gesteigerter Wahrnehmungsfähigkeit führt.
Tai Chi oder Qi Gong? Mit welcher Methode gewinnst Du mehr Achtsamkeit?
Qi Gong (oder auch Qigong oder Chi Kung) ist ein jahrtausende altes Gesundheitssystem. Es wird oft im selben Atemzug wie Tai Chi oder Yoga genannt. Welche Unterschiede es gibt und wie Du herausfinden kannst, was zu Dir passt, erfährst Du in diesem Blogartikel.
Oder Du schaust Dir das Video dazu an:
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Wie kann Burnout bei Lehrkräften vorgebeugt und behandelt werden?
Warnsignale für Burnout erkennen und handeln: Prävention im Lehrerberuf
Im Lehrerberuf ist es besonders wichtig, das Thema Lehrergesundheit im Blick zu behalten. Oftmals werden die Anzeichen einer beruflichen Krise ignoriert, was zu schwerwiegenden Folgen wie einem Burn-Out-Syndrom führen kann. Es ist daher entscheidend, die Warnsignale frühzeitig zu erkennen und entsprechend zu handeln.
Das Kollegium spielt eine wichtige Rolle bei der frühzeitigen Prävention von Burnout. Ein offenes und unterstützendes Arbeitsumfeld kann dazu beitragen, dass Lehrkräfte sich besser aufgehoben fühlen und eventuelle Probleme frühzeitig ansprechen.
Stressmanagement und Selbstfürsorge: Strategien zur Vermeidung von Burnout
Strategien zur Vermeidung von Erschöpfung sind entscheidend für Deine Gesundheit und Dein Wohlbefinden im Beruf. In einer beruflichen Krise können Maßnahmen wie Tai Chi Dir helfen, inmitten von Hektik Ruhe durch Bewegung zu finden. Denn diese Methode ermöglicht es Dir, den Stress weg zu bewegen und somit Deine psychische Belastung zu reduzieren. Selbstfürsorge ist ein wichtiger Aspekt für Dich, um Deine mentale und körperliche Gesundheit zu erhalten. Indem Du auf Dich selbst achtest und stressreduzierende Aktivitäten wie Meditation, Yoga oder Tai Chi Chuan in Deinen Alltag integrierst, kannst Du einem innerlichen Ausbrennen effektiv vorbeugen.